Cómo empezar a moverte con fibromialgia usando dosificación de energía, qué actividades elegir y cómo evitar el bajón posterior.
“Haz ejercicio” es el consejo más repetido y el peor explicado. Mal dosificado provoca recaídas; bien dosificado es de lo más útil que existe.
La regla es sencilla: elige una cantidad que puedas repetir mañana y pasado mañana. Si hoy puedes caminar 20 minutos, camina 5.
Sube un 10 % por semana solo si los dos días siguientes se mantienen estables.
Prioriza lo rítmico, de bajo impacto y sin sorpresas para el cuerpo.
Divide la actividad en bloques cortos con pausas antes de necesitarlas. Los días buenos son la mayor trampa: aprovecharlos al máximo suele costar tres días de cama.
Aumento del dolor que dura más de 24 horas, agotamiento desproporcionado o sueño peor. No es fracaso: es información para recalcular la dosis.
La sección de práctica de Fibroamiga propone movimientos cortos y adaptados a cómo amaneciste hoy.
Entrar a Fibroamiga gratisEste contenido es informativo y de acompañamiento. No sustituye la valoración de un profesional de la salud.
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